جستجو برای:
سبد خرید 0
  • تخصص
    • روانشناس بالینی
    • مشاور ازدواج
      • مشاوره‌ پیش از ازدواج
      • مشاوره دوران عقد
      • مشاوره پس از ازدواج
    • روانشناسی خانواده
      • روانشناسی تفاوت‌های فردی
      • روانشناسی رشد
      • روانشناسی تربیتی
    • مشاوره کودک و نوجوان
    • مشاوره تحصیلی
      • روانشناسی تحصیلی
    • روانشناسی شخصیت
    • روانشناسی شناختی
    • روانشناسی صنعتی و سازمانی
    • روانشناسی اجتماعی
  • تکنیک های من
    • طرحواره درمانی
    • هنر درمانی
  • درباره‌من
    • من کیستم؟
    • مشاوره
    • مشاوره روانشناسی
    • روانشناس
  • فروشگاه
    • آموزش های تصویری
    • آموزش های صوتی
  • مقالات
    • تله شخصیت
    • روانشناسی شناختی
    • روانشناسی موفقیت
      • مشاوره تحصیلی
    • روانشناسی نوجوان
      • مشاوره کودک
    • مشاوره خانواده
    • اختلالات روانی
      • اختلال دوقطبی
    • روانشناسی عشق
      • خیانت
      • ازدواج
    • مدرنیته
    • مدیتیشن
    • افسردگی
      • اعتیاد
    • نظریات روانشناسی
  • آزمون های روانشناختی
  • وقت مشاوره
  • ارتباط با ما
 

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت
  • +982126711305
  • omidanhozoor@gmail.com
perm_identity
سبد خرید 0
0
وب سایت دکتر مهدیه اسدی مقدم | روانشناس
  • تخصص
    • روانشناس بالینی
    • مشاور ازدواج
      • مشاوره‌ پیش از ازدواج
      • مشاوره دوران عقد
      • مشاوره پس از ازدواج
    • روانشناسی خانواده
      • روانشناسی تفاوت‌های فردی
      • روانشناسی رشد
      • روانشناسی تربیتی
    • مشاوره کودک و نوجوان
    • مشاوره تحصیلی
      • روانشناسی تحصیلی
    • روانشناسی شخصیت
    • روانشناسی شناختی
    • روانشناسی صنعتی و سازمانی
    • روانشناسی اجتماعی
  • تکنیک های من
    • طرحواره درمانی
    • هنر درمانی
  • درباره‌من
    • من کیستم؟
    • مشاوره
    • مشاوره روانشناسی
    • روانشناس
  • فروشگاه
    • آموزش های تصویری
    • آموزش های صوتی
  • مقالات
    • تله شخصیت
    • روانشناسی شناختی
    • روانشناسی موفقیت
      • مشاوره تحصیلی
    • روانشناسی نوجوان
      • مشاوره کودک
    • مشاوره خانواده
    • اختلالات روانی
      • اختلال دوقطبی
    • روانشناسی عشق
      • خیانت
      • ازدواج
    • مدرنیته
    • مدیتیشن
    • افسردگی
      • اعتیاد
    • نظریات روانشناسی
  • آزمون های روانشناختی
  • وقت مشاوره
  • ارتباط با ما
ورود و ثبت نام

وبلاگ

وب سایت دکتر مهدیه اسدی مقدم | روانشناس بلاگ تمرین های تنفس تمرین های تنفس

تمرین های تنفس

access_time2019-06-11
perm_identity ارسال شده توسط دکتر مهدیه اسدی مقدم
folder_open تمرین های تنفس
visibility 3.13k بازدید
تمرنات تنفس

شستشوی مجاری عبور از انرژی (nadi suddhi)

این تنفس در برخی از نسخه ها به آنالومایلوما با تک تک سوراخ های بینی یا تنفس متناوب، ذکر شده است. در این تنفس، دم و بازدم به طور متناوب و با تک تک سوراخ های بینی انجام می شود و روش انجام دادن آن بدین صورت است.دست چپ را روی زانو یا عضله ران بگذارید و انگشتان اشاره و وسطی دست راست را روی پیشانی در نقطه بین وسط دو ابرو قرار دهید. در این حالت با انگشت شست بینی راست را بسته، از بینی چپ نفس بکشید. سپس بینی چپ را با انگشتان کوچک و انگشتری بسته، از بینی راست هوا را خارج کنید.
عمل دم بعدی از سوراخ راست بینی و بازدم از راست و … این تنفس را می توان به نوع های گوناگون و به تعداد 50 تا 100 بار بنا بر زمان بندی عمل دم و بازدم، انجام داد.
1- زمان دم و بازدم مساوی و هر کدام حدود 2 ثانیه باشد.
2- بازدم مانند کاپالابهاتی (با سرعت) و دم بین 2 تا 7 ثانیه
3- بازدم مانند کاپالابهاتی و دم حدود 1 تا 2 ثانیه
4- دم و بازدم با سرعت (تعداد 120 در یک دقیقه) به طور متناوب و بلافاصله پس از آن شاوآسانا.
5- زمان دم و بازدم هر یک حدود 5 تا 7 ثانیه و آرام و بی صدا انجام شود.

اثر

انجام دادن این تنفس مجاری عبور هوا را در بینی و فضای جمجمه و سینوس ها، پاک کرده، بر اثر رعایت رژیم غذایی و داشتن برنامه منظم تمرین روزانه، سبب پاک شدن مجاری عبور انرژی حیاتی نیز می شود.

تنفس شنیدنی (UJJayi)

در این تنفس، هنگام بازدم، صدایی آرام و یکنواخت در ناحیه بین گردن و حنجره ایجاد می شود و در تمام مدت، توجه باید به صدای ایجاد شده معطوف گردد. این صدا شبیه صدای تنفس کسی است که در خواب عمیق می باشد. در انجام دادن تمرین باید بین دندان های بالا و پایین، فاصله وجود داشته و دهان نیز بسته باشد. صوت ایجاد شده باید دارای طنین آرام و بدون افت و خیز بوده، تمرکز فکر روی صدای تنفس باشد. پس از تسلط به این تمرین، می توان در هنگام دم نیز صدای یکنواخت را ایجاد کرد و در این مدت به آن توجه نمود.
این تنفس را می توان در حین اجرای حالت بدن بی جان و یا در هنگام قدم زدن در هوای پاک و در زمین مسطح، بدون حبس هوا نیز، انجام داد. همچنین می توان به صورت متناوب (با تک تک سوراخ های بینی) یعنی دم از سوراخ راست و بازدم از سوراخ چپ و برعکس نیز انجام داد.

اثر

اعصاب دستگاه گردش خون (ریه و قلب) را آرام کرده، بر اثر کنترل پرانای ظریف ذهن، تمرکز فکر و آرامش خاطر به وجود می آید.

تنفس شنیدنی
تنفس شنیدنی

تنفس خنک کننده (Sitali)

در این تنفس لب ها جمع شده، زبان مانند لوله از میان دندان ها و لب ها بیرون می آید و در هنگام دم هوا به آرامی با صدای یکنواخت اوف ف ف ف… از میان زبان، به درون کشیده می شود. در هنگام بازدم هوا از بینی خارج شده، همزمان دهان بسته و زبان با آب دهان تر می شود.
بر اثر عبور هوا از داخل زبان لوله شده، رطوبت زبان تبخیر می شود و محیط و هوای دم را خنک می کند. این تنفس را نیز بین شش تا دوازده بار انجام دهید و در طول تمرین سعی کنید از تفرقه حواس جلوگیری کنید.

اثر

ایجاد هوای خنک و صدای یکنواخت و احساس هوای خنکی که به درون می رود، مجموعاً سبب ایجاد دقت و تمرکز و آرام شدن اعصاب شش ها و معده و کبد می شود.

نکته

این تنفس فقط باید در هوای گرم تابستان و یا در زمان بیماری که دمای بدن بیش از 37 درجه است، انجام می شود. در غیر این صورت شخص دچار سرماخوردگی و افت فشار خون می شود. همچنین انجام دادن آن در تب بالا مفید بوده، سبب کاهش دمای غیرطبیعی بدن می شود.

 

برچسب ها: تمریناتتنفستنفس خنک کنندهتنفس شنیدنیشستشوی مجاری عبور انرژی
اشتراک گذاری:

مطالب زیر را حتما بخوانید
  • انواع تنفس
    انواع تنفس

    4.44k بازدید

  • مودرا (mudra)
    تمرین تنفس مودرا (mudra)

    2.86k بازدید

  • تمرین تنفس

    3.7k بازدید

  • تنفس های اصلی و مودراها
    تنفس های اصلی و مودراها

    1.28k بازدید

12 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

  • EstherWeido گفت:
    2020-06-13 در 1:14 ب.ظ

    Kjoeie sfssae viagra generic Buy viagra lowest price

    برای پاسخ دادن وارد شوید
  • EstherWeido گفت:
    2020-06-12 در 11:06 ق.ظ

    Yzgnzd qhxdzq canadian online pharmacy best online pharmacy

    برای پاسخ دادن وارد شوید
« دیدگاه‌های کهنه

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

جستجو برای:
دسته‌ها
  • #پادکست
  • #ویدئوها
  • آزمون های روانشناختی
  • آموزش چاکراها
  • اختلال دوقطبی
  • اختلالات روانی
  • ازدواج
  • اعتیاد
  • افسردگی
  • تکنیک های زوج درمانی
  • تله شخصیت
  • تمرین های تنفس
  • خیانت
  • دسته‌بندی نشده
  • روابط زناشویی
  • روانشناسی ازدواج
  • روانشناسی سلامت
  • روانشناسی شخصیت
  • روانشناسی شناختی
  • روانشناسی عشق
  • روانشناسی فردی
  • روانشناسی موفقیت
  • روانشناسی نوجوان
  • سلامت مالی
  • طرحواره درمانی
  • فمنیسم،فتیشیسم
  • فنگ شویی
  • کارگاه های آموزشی
  • کتابخانه
  • کهن الگو
  • مدرنیته
  • مدیتیشن
  • مشاوره ازدواج
  • مشاوره پس از ازدواج
  • مشاوره تحصیلی
  • مشاوره خانواده
  • مشاوره کودک
  • معرفی فیلم
  • معرفی کتاب
  • مقالات
  • نظریات روانشناسی
  • هنر درمانی
  • هواپونوپونو
  • وسواس فکری و عملی
جدیدترین نوشته ها
  • ایگو چیست؟ 2020-07-24
  • سلامت مالی ما مرهون سواد مالی است. 2020-07-21
  • تکنیک هواپونوپونو چیست؟ 2020-07-19
  • آموزش هوآپونوپونو : روشی برای دستیابی به ثروت و آرامش 2020-07-15
  • انواع وسواس 2020-07-13
درباره دکتر مهدیه اسدی

دکتر مهدیه اسدی مقدم دارای مدرک دکتری روانشناسی ، یکی از بهترین مشاوران روانشناسی در ایران است. ایشان در زمینه های متنوع روانشناسی به خصوص مشاوره روانشناسی ازدواج، مشاوره روانشناسی کودک و  مشاوره تحصیلی فعالیت می نمایند.

  • location_on
    تهران،روبروی پارک نیاوران،مجتمع اداری تجاری اطلس مال، طبقه A4 ، واحد ۱۵
  • phone_android
    02126711303 - 02126711305 -02126711307
  • phone_android
    09199696168
  • email
    info@drmahdiyehasadi.com
دسترسی سریع
  • بلاگ
  • حساب کاربری
  • سبد خرید
  • پرداخت
دکتر مهدیه اسدی را در اینستاگرام دنبال کنید
مرا دنبال کنید
تمامی حقوق برای سایت دکتر مهدیه اسدی مقدم محفوظ می باشد.
keyboard_arrow_up
  • در تلگرام ما را دنبال کنید
  • در اینستاگرام ما را دنبال کنید
  • تماس با ما
  • ایمیل ما