در آموزش چاکراها؛ درس اول ، به بیان چاکرای اول به نام ریشه می پردازیم. در ادامه تمریناتی را که برای تقویت این چاکرا مفید است می گوییم و در نهایت تاثیرات مثبت هر کدام از این تمرین ها را با هم مرور می کنیم.

چاکرا ریشه

اولین چاکرا ، چاکرای ریشه با غرایز اصلی حیوانی بقاء و صیانت نفس مرتبط است. با غرایزی همچون نیاز به غذا ، پناهگاه ، سلامتی و امنیت. این چاکرا اساس وجود و هویت ماست. این چاکرا که در قاعده ستون فقرات واقع است ، با قانون جاذبه ارتباط دارد و ما را به جسممان ، دنیای مادی اطرافمان و زمین مرتبط می سازد. این چاکرا چون صخره خودکفاست .

• رنگ : قرمز تیره
• عنصر : خاک
• جایگاه : انتهای ستون فقرات
• قسمت های مرتبط در بدن : استخوان دنبالچه مقعد ، روده بزرگ ، غدد فوق کلیوی ، کمر ، پاها ، ساق ها ، استخوان ها
• خصیصه های اصلی : ایمنی ، بقاء ، پناهگاه ، جهت دار بودن ، اعتماد به نفس ، اطمینان ، سلامت جسمی ، پرورش ( تغذیه ) ، حد و حریم ها
• عصاره گل : توت جنگلی ، ذرت
• روغن ها : اترج ( نوعی گلابی ) ، چوب صندل ، وتیور ( گیاهی هندی که از ریشه آن برای ساخت عطر استفاده می شود )
• غذا : پروتئین ( مثل سویا ، دانه های روغنی ، خشکبار و سبزیجات )
• سنگ ها : عقیق قرمز ، نار سنگ ، در کوهی ، سنگی شیشه ای از جنس آتشفشان ( Obsidian ) ، یاقوت ، صفیر ستاره سیاه ، یشم قرمز.

عدم تعادل چاکرای ریشه

پیامدهای نامتعادل بودن چاکرای ریشه عبارتند از : احساس تنهایی ، انزوا و بی اعتمادی ، ترس ، سلامت روحی و جسمی فرد را تحت تأثیر قرار می دهد و احساس ناخوشی در جسم به وجود می آید . حس بی توجهی دیگران به حضور فرد و احساس تنهایی مطلق نیز رخ می نمایاند .

نشانه‌های نامتعادل بودن چاکرای نخست

پیامدهای روحی و روانی : ترس ، اضطراب ، ناامنی ، آسیب پذیری ، نگرانی ، اندوه ، افسردگی ، خودمحوری ، عدم ارتباط ، کرختی ، بدگمانی ، اعتماد به نفس پایین و طمع
پیامدهای فیزیکی : درد پایین کمر ، درد سیاتیک ، چاقی ، بی اشتهایی ، یبوست ، پروستات ، بواسیر ، واریس

تعادل چاکرای ریشه

هنگامی که چاکرای ریشه در حال تعادل است ، ارتباط با زندگی قوی و محکم است ، اصل و بنیاد ایمن است و احساس امنیت ، پایا بودن ، زنده بودن و آرامش مستولی است .

چاکرای نخست در صورت متعادل بودن سبب بروز این موارد می شود :

• احساس راحتی و آسایش
• احساس وابستگی و تعلق خاطر به دیگران
•  توانایی اعتماد به دیگران
• احساس رضایت ، حس آرامش و تعلق به زندگی

فعالیت های سودمندی که چاکرای ریشه را تعالی می بخشد و آن را در حال تعادل نگه می دارد :

یوگا ، پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، باغبانی و راهپیمایی

تمریناتی برای تقویت چاکرای ریشه

اگر قبلآ تمرین نکرده اید ، باردار هستید ، شرایطی سخت دارید یا پشت گردنتان ناراحت است ، قبل از اینکه از این روش ها پیروی کنید با پزشک خود مشورت کنید. همه تمرین ها برای هر کسی مناسب نیست. از انجام دادن هر حالتی که منجر به بازگشت درد ، تنگی نفس یا گیجی می شود بپرهیزید. در تشخیص این که چه تمرین هایی در یوگا یا چه حالت هایی برای شما مناسب اند ، شرایط جسمی و سلامتی شما تعیین کننده است. پیش از استفاده از هر نوع روغن گیاهی یا عصاره گل همیشه برچسب هشدار روی آن ها را بخوانید یا با پزشک مربوطه مشورت کنید. به خصوص اگر باردار هستید یا به دارویی حساسیت دارید.

تمرین اول: چمباتمه زدن با صدای تنفس

پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید بایستید .
زانوها را تا کنید و به حالت چمباتمه بنشینید.

کف پا باید صاف روی زمین باشد ، اگر احساس ناراحتی می کنید ، حوله ای تا شده یا بالشی زیر پاشنه های پایتان بگذارید .
کف دست ها را مقابل هم و جلوی ناحیه قلب ( استخوان سینه ) در حالت ناماسه ( به شکل دعا کردن ، Namase ) نگاه دارید ، آهسته کف دست ها را به هم بفشارید یا اینکه دست ها را از جلو به سمت بیرون بکشید. دست ها باید در هم قفل و انگشتان سبابه به حالت اشاره باشند .
دهانتان را باز کنید و زبانتان را بیرون بیاورید و نفس بکشید . با هر دم و بازدم ، شکمتان را خارج و داخل ببرید . – تصور کنید که انرژی قرمز تیره چاکرای ریشه می چرخد و در بدن و فکرتان جاری می گردد .

این عمل را سه یا چهار دقیقه ادامه دهید .
« من خاکی هستم و به زمین متصل شده ام »

تاثیرهای مثبت

• لگن را باز و ران ها و مفاصل ران را نرم می کند .
• به هضم و دفع کمک می کند .
• فشار دادن کف دست ها به یکدیگر ، ماهیچه های سینه را سفت می کند و به آن حالت می بخشد.
• احساس امنیت و استوار بودن را افزایش می دهد .

تمرین دوم: چرخش لگن

چهار زانو بنشینید ، دست ها را روی زانوها بگذارید ، ستون فقرات باید صاف باشد و شانه ها افتاده .
از کمر به سمت جلو خم شوید ، ستون فقرات را راست نگه دارید . چانه را پایین و بالا ببرید .

به آرامی بالا تنه خود را به سمت راست بچرخانید .

تصور کنید که انرژی به سمت مرکز زمین گردش پیدا می کند .
این عمل را یک تا سه دقیقه ادامه دهید .
اندکی صبر کنید .

حالا به سمت چپ بچرخید ، تصور کنید انرژی از زمین به سمت بالا جریان پیدا می کند .

این عمل را یک تا سه دقیقه ادامه دهید .
« من می خواهم خود و دیگران را بپذیرم »

تاثیرهای مثبت

•  پایین کمر و کشاله ران را نرم و انعطاف پذیری بدن را زیاد می کند .
•  به عمل دفع کمک می کند .
•  به خط کمر فرم می دهد .
•  بدن را سبک و ذهن را آرام می کند . حس استواری و امنیت را تقویت می کند .

تمرین سوم:  پروانه  ( Shayana Patamgama )

ستون فقراتتان را صاف نگه دارید و بنشینید . شانه ها باید افتاده باشند . چهار زانو بنشینید .

– عمل دم را انجام دهید و کف پاها را روبروی هم قرار دهید ، انگشتان دستتان را دور انگشتان پا بگذارید . با کمک دست هایتان ، پاشنه های پا را به سمت لگن ببرید ، بی آنکه در بدن خود کششی ایجاد کنید . تا آنجا که می توانید پاها را به لگن نزدیک تر کنید . ( کشیدن پاشنه های پا به سمت لگن با ممارست آسان تر می شود .)

– زانوهایتان را به حالت بال زدن آهسته بالا و پایین ببرید و هم زمان منظم و عمیق نفس بکشید . سعی کنید در بدنتان کشش ایجاد نشود .
– این حرکت را یک تا سه دقیقه ادامه دهید .
« من آمادگی اطمینان کردن به خودم را دارم »

تاثیرهای مثبت

•  ماهیچه های کشاله ران را می کشد و انعطاف پذیری آن را افزایش می دهد .
•  تاندون ها و ماهیچه های زانو و کشاله ران را منعطف می سازد .
•  فرم و حالت بدن را بهبود می بخشد .
•  گردش انرژی و خون را در لگن و پایین تنه افزایش می دهد .

تمرین چهارم:  افت بدن

– روی پتو یا تشک چهار زانو بنشینید .
– دست ها را روی کشاله ران روی زمین بگذارید .

– دست ها باید به حالت مشت کرده روی زمین باشند .
– نفس بکشید و باسنتان را بالا ببرید . حال ، نفس را بیرون دهید و باسن را پایین آورید .

– این حرکت را یک تا سه دقیقه ادامه دهید .
« آماده ام که عادت های قدیمی خود را که دیگر برایم سودی ندارند کنار گذارم »

تاثیرهای مثبت

• بازو و مچ را تقویت می کند .
•  به کل بدن انرژی می بخشد .
•  ارتباط را با زمین و کره خاکی تقویت می کند .
•  از عادت هایی که باید کنار گذاشته شوند می کاهد .

تمرین پنجم:  مدیتیشن با زمین  ( Grounding )

به ارتعاش چاکرای ریشه و به صدای « اُ » متمرکز شوید . این صدا را بلند یا آهسته سه بار تکرار کنید .
– بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید . دست ها را کنار بدن نگه دارید یا به جلو دراز کنید . کف دست ها باید به سمت پایین باشد . چشم ها را ببندید یا نگاهتان به سمت پایین باشد .

•  عمل دم را انجام دهید .
•  نفس را بیرون دهید و زانوهایتان را اندکی خم کنید . نفس بکشید و زانوها را صاف کنید .
•  با تنفس منظم ، عمیق و آرام ، هم زمان زانوها را به آرامی خم و راست کنید .
•  هر بار که پاهایتان را خم و راست می کنید ، این احساس به شما دست می دهد که زمینی تر شده اید و تسلیم اصل زمین مادری می شوید .
•  این حرکت را یک تا سه دقیقه ادامه دهید .
•  بعد از تمرین می توانید بایستید یا این که راحت بنشینید .

 چشم هایتان را ببندید یا به پایین نگاه کنید و به این جمله ها بیاندیشید :

« من خاکی و متعادل شده ام . من امن و راحتم »

تاثیرهای مثبت

•  حس خاکی بودن و احساس عمیق ارتباط فیزیکی با زمین را افزایش می دهد .
•  ذهن را پاک و آرام می کند .
•  ضربان قلب و تنفس را آرام می کند .

اکنون شما تمرینات مربوط به چاکرای اول را انجام دادید. در هفته آینده به معرفی و تمرینات چاکرای دوم یعنی چاکرای خاجی خواهیم پرداخت.