جستجو برای:
سبد خرید 0
  • تخصص
    • روانشناس بالینی
    • مشاور ازدواج
      • مشاوره‌ پیش از ازدواج
      • مشاوره دوران عقد
      • مشاوره پس از ازدواج
    • روانشناسی خانواده
      • روانشناسی تفاوت‌های فردی
      • روانشناسی رشد
      • روانشناسی تربیتی
    • مشاوره کودک و نوجوان
    • مشاوره تحصیلی
      • روانشناسی تحصیلی
    • روانشناسی شخصیت
    • روانشناسی شناختی
    • روانشناسی صنعتی و سازمانی
    • روانشناسی اجتماعی
  • تکنیک های من
    • طرحواره درمانی
    • هنر درمانی
  • درباره‌من
    • من کیستم؟
    • مشاوره
    • مشاوره روانشناسی
    • روانشناس
  • فروشگاه
    • آموزش های تصویری
    • آموزش های صوتی
  • مقالات
    • تله شخصیت
    • روانشناسی شناختی
    • روانشناسی موفقیت
      • مشاوره تحصیلی
    • روانشناسی نوجوان
      • مشاوره کودک
    • مشاوره خانواده
    • اختلالات روانی
      • اختلال دوقطبی
    • روانشناسی عشق
      • خیانت
      • ازدواج
    • مدرنیته
    • مدیتیشن
    • افسردگی
      • اعتیاد
    • نظریات روانشناسی
  • آزمون های روانشناختی
  • وقت مشاوره
  • ارتباط با ما
 

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت
  • +982126711305
  • omidanhozoor@gmail.com
perm_identity
سبد خرید 0
0
وب سایت دکتر مهدیه اسدی مقدم | روانشناس
  • تخصص
    • روانشناس بالینی
    • مشاور ازدواج
      • مشاوره‌ پیش از ازدواج
      • مشاوره دوران عقد
      • مشاوره پس از ازدواج
    • روانشناسی خانواده
      • روانشناسی تفاوت‌های فردی
      • روانشناسی رشد
      • روانشناسی تربیتی
    • مشاوره کودک و نوجوان
    • مشاوره تحصیلی
      • روانشناسی تحصیلی
    • روانشناسی شخصیت
    • روانشناسی شناختی
    • روانشناسی صنعتی و سازمانی
    • روانشناسی اجتماعی
  • تکنیک های من
    • طرحواره درمانی
    • هنر درمانی
  • درباره‌من
    • من کیستم؟
    • مشاوره
    • مشاوره روانشناسی
    • روانشناس
  • فروشگاه
    • آموزش های تصویری
    • آموزش های صوتی
  • مقالات
    • تله شخصیت
    • روانشناسی شناختی
    • روانشناسی موفقیت
      • مشاوره تحصیلی
    • روانشناسی نوجوان
      • مشاوره کودک
    • مشاوره خانواده
    • اختلالات روانی
      • اختلال دوقطبی
    • روانشناسی عشق
      • خیانت
      • ازدواج
    • مدرنیته
    • مدیتیشن
    • افسردگی
      • اعتیاد
    • نظریات روانشناسی
  • آزمون های روانشناختی
  • وقت مشاوره
  • ارتباط با ما
ورود و ثبت نام

وبلاگ

وب سایت دکتر مهدیه اسدی مقدم | روانشناس بلاگ آموزش چاکراها آموزش چاکراها؛ درس اول

آموزش چاکراها؛ درس اول

access_time2019-01-16
perm_identity ارسال شده توسط drasadi
folder_open آموزش چاکراها ، مقالات
visibility 5.55k بازدید
آموزش چاکراها؛ درس اول

در آموزش چاکراها؛ درس اول ، به بیان چاکرای اول به نام ریشه می پردازیم. در ادامه تمریناتی را که برای تقویت این چاکرا مفید است می گوییم و در نهایت تاثیرات مثبت هر کدام از این تمرین ها را با هم مرور می کنیم.

چاکرا ریشه

اولین چاکرا ، چاکرای ریشه با غرایز اصلی حیوانی بقاء و صیانت نفس مرتبط است. با غرایزی همچون نیاز به غذا ، پناهگاه ، سلامتی و امنیت. این چاکرا اساس وجود و هویت ماست. این چاکرا که در قاعده ستون فقرات واقع است ، با قانون جاذبه ارتباط دارد و ما را به جسممان ، دنیای مادی اطرافمان و زمین مرتبط می سازد. این چاکرا چون صخره خودکفاست .

  • رنگ : قرمز تیره
  • عنصر : خاک
  • جایگاه : انتهای ستون فقرات
  • قسمت های مرتبط در بدن : استخوان دنبالچه مقعد ، روده بزرگ ، غدد فوق کلیوی ، کمر ، پاها ، ساق ها ، استخوان ها
  • خصیصه های اصلی : ایمنی ، بقاء ، پناهگاه ، جهت دار بودن ، اعتماد به نفس ، اطمینان ، سلامت جسمی ، پرورش ( تغذیه ) ، حد و حریم ها
  • عصاره گل : توت جنگلی ، ذرت
  • روغن ها : اترج ( نوعی گلابی ) ، چوب صندل ، وتیور ( گیاهی هندی که از ریشه آن برای ساخت عطر استفاده می شود )
  • غذا : پروتئین ( مثل سویا ، دانه های روغنی ، خشکبار و سبزیجات )
  • سنگ ها : عقیق قرمز ، نار سنگ ، در کوهی ، سنگی شیشه ای از جنس آتشفشان ( Obsidian ) ، یاقوت ، صفیر ستاره سیاه ، یشم قرمز.

عدم تعادل چاکرای ریشه

پیامدهای نامتعادل بودن چاکرای ریشه عبارتند از : احساس تنهایی ، انزوا و بی اعتمادی ، ترس ، سلامت روحی و جسمی فرد را تحت تأثیر قرار می دهد و احساس ناخوشی در جسم به وجود می آید . حس بی توجهی دیگران به حضور فرد و احساس تنهایی مطلق نیز رخ می نمایاند .

نشانه‌های نامتعادل بودن چاکرای نخست

پیامدهای روحی و روانی : ترس ، اضطراب ، ناامنی ، آسیب پذیری ، نگرانی ، اندوه ، افسردگی ، خودمحوری ، عدم ارتباط ، کرختی ، بدگمانی ، اعتماد به نفس پایین و طمع
پیامدهای فیزیکی : درد پایین کمر ، درد سیاتیک ، چاقی ، بی اشتهایی ، یبوست ، پروستات ، بواسیر ، واریس

تعادل چاکرای ریشه

هنگامی که چاکرای ریشه در حال تعادل است ، ارتباط با زندگی قوی و محکم است ، اصل و بنیاد ایمن است و احساس امنیت ، پایا بودن ، زنده بودن و آرامش مستولی است .

چاکرای نخست در صورت متعادل بودن سبب بروز این موارد می شود :

  • احساس راحتی و آسایش
  • احساس وابستگی و تعلق خاطر به دیگران
  •  توانایی اعتماد به دیگران
  • احساس رضایت ، حس آرامش و تعلق به زندگی

فعالیت های سودمندی که چاکرای ریشه را تعالی می بخشد و آن را در حال تعادل نگه می دارد :

یوگا ، پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، باغبانی و راهپیمایی

تمریناتی برای تقویت چاکرای ریشه

اگر قبلآ تمرین نکرده اید ، باردار هستید ، شرایطی سخت دارید یا پشت گردنتان ناراحت است ، قبل از اینکه از این روش ها پیروی کنید با پزشک خود مشورت کنید. همه تمرین ها برای هر کسی مناسب نیست. از انجام دادن هر حالتی که منجر به بازگشت درد ، تنگی نفس یا گیجی می شود بپرهیزید. در تشخیص این که چه تمرین هایی در یوگا یا چه حالت هایی برای شما مناسب اند ، شرایط جسمی و سلامتی شما تعیین کننده است. پیش از استفاده از هر نوع روغن گیاهی یا عصاره گل همیشه برچسب هشدار روی آن ها را بخوانید یا با پزشک مربوطه مشورت کنید. به خصوص اگر باردار هستید یا به دارویی حساسیت دارید.

تمرین اول: چمباتمه زدن با صدای تنفس

پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید بایستید .
زانوها را تا کنید و به حالت چمباتمه بنشینید.

تمرین چاکرای ریشه
تمرین چاکرای ریشه

کف پا باید صاف روی زمین باشد ، اگر احساس ناراحتی می کنید ، حوله ای تا شده یا بالشی زیر پاشنه های پایتان بگذارید .
کف دست ها را مقابل هم و جلوی ناحیه قلب ( استخوان سینه ) در حالت ناماسه ( به شکل دعا کردن ، Namase ) نگاه دارید ، آهسته کف دست ها را به هم بفشارید یا اینکه دست ها را از جلو به سمت بیرون بکشید. دست ها باید در هم قفل و انگشتان سبابه به حالت اشاره باشند .
دهانتان را باز کنید و زبانتان را بیرون بیاورید و نفس بکشید . با هر دم و بازدم ، شکمتان را خارج و داخل ببرید . – تصور کنید که انرژی قرمز تیره چاکرای ریشه می چرخد و در بدن و فکرتان جاری می گردد .

این عمل را سه یا چهار دقیقه ادامه دهید .
« من خاکی هستم و به زمین متصل شده ام »

تاثیرهای مثبت
  • لگن را باز و ران ها و مفاصل ران را نرم می کند .
  • به هضم و دفع کمک می کند .
  • فشار دادن کف دست ها به یکدیگر ، ماهیچه های سینه را سفت می کند و به آن حالت می بخشد.
  • احساس امنیت و استوار بودن را افزایش می دهد .
تمرین دوم: چرخش لگن

چهار زانو بنشینید ، دست ها را روی زانوها بگذارید ، ستون فقرات باید صاف باشد و شانه ها افتاده .
از کمر به سمت جلو خم شوید ، ستون فقرات را راست نگه دارید . چانه را پایین و بالا ببرید .

تمرین چاکرای ریشه

به آرامی بالا تنه خود را به سمت راست بچرخانید .

تمرین دوم چاکرای ریشه

تصور کنید که انرژی به سمت مرکز زمین گردش پیدا می کند .
این عمل را یک تا سه دقیقه ادامه دهید .
اندکی صبر کنید .

 

حالا به سمت چپ بچرخید ، تصور کنید انرژی از زمین به سمت بالا جریان پیدا می کند .

این عمل را یک تا سه دقیقه ادامه دهید .
« من می خواهم خود و دیگران را بپذیرم »

تاثیرهای مثبت
  •  پایین کمر و کشاله ران را نرم و انعطاف پذیری بدن را زیاد می کند .
  •  به عمل دفع کمک می کند .
  •  به خط کمر فرم می دهد .
  •  بدن را سبک و ذهن را آرام می کند . حس استواری و امنیت را تقویت می کند .
تمرین سوم:  پروانه  ( Shayana Patamgama )

ستون فقراتتان را صاف نگه دارید و بنشینید . شانه ها باید افتاده باشند . چهار زانو بنشینید .

تمرین سوم چاکرای ریشه

– عمل دم را انجام دهید و کف پاها را روبروی هم قرار دهید ، انگشتان دستتان را دور انگشتان پا بگذارید . با کمک دست هایتان ، پاشنه های پا را به سمت لگن ببرید ، بی آنکه در بدن خود کششی ایجاد کنید . تا آنجا که می توانید پاها را به لگن نزدیک تر کنید . ( کشیدن پاشنه های پا به سمت لگن با ممارست آسان تر می شود .)

– زانوهایتان را به حالت بال زدن آهسته بالا و پایین ببرید و هم زمان منظم و عمیق نفس بکشید . سعی کنید در بدنتان کشش ایجاد نشود .
– این حرکت را یک تا سه دقیقه ادامه دهید .
« من آمادگی اطمینان کردن به خودم را دارم »

تاثیرهای مثبت
  •  ماهیچه های کشاله ران را می کشد و انعطاف پذیری آن را افزایش می دهد .
  •  تاندون ها و ماهیچه های زانو و کشاله ران را منعطف می سازد .
  •  فرم و حالت بدن را بهبود می بخشد .
  •  گردش انرژی و خون را در لگن و پایین تنه افزایش می دهد .
تمرین چهارم:  افت بدن

– روی پتو یا تشک چهار زانو بنشینید .
– دست ها را روی کشاله ران روی زمین بگذارید .

– دست ها باید به حالت مشت کرده روی زمین باشند .
– نفس بکشید و باسنتان را بالا ببرید . حال ، نفس را بیرون دهید و باسن را پایین آورید .

تمرین چاکرای ریشه
تمرین چاکرای ریشه

– این حرکت را یک تا سه دقیقه ادامه دهید .
« آماده ام که عادت های قدیمی خود را که دیگر برایم سودی ندارند کنار گذارم »

تاثیرهای مثبت
  • بازو و مچ را تقویت می کند .
  •  به کل بدن انرژی می بخشد .
  •  ارتباط را با زمین و کره خاکی تقویت می کند .
  •  از عادت هایی که باید کنار گذاشته شوند می کاهد .

 

تمرین پنجم:  مدیتیشن با زمین  ( Grounding )

به ارتعاش چاکرای ریشه و به صدای « اُ » متمرکز شوید . این صدا را بلند یا آهسته سه بار تکرار کنید .
– بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید . دست ها را کنار بدن نگه دارید یا به جلو دراز کنید . کف دست ها باید به سمت پایین باشد . چشم ها را ببندید یا نگاهتان به سمت پایین باشد .

تمرین ششم چاکرا ریشه
تمرین ششم چاکرا ریشه
  •  عمل دم را انجام دهید .
  •  نفس را بیرون دهید و زانوهایتان را اندکی خم کنید . نفس بکشید و زانوها را صاف کنید .
  •  با تنفس منظم ، عمیق و آرام ، هم زمان زانوها را به آرامی خم و راست کنید .
  •  هر بار که پاهایتان را خم و راست می کنید ، این احساس به شما دست می دهد که زمینی تر شده اید و تسلیم اصل زمین مادری می شوید .
  •  این حرکت را یک تا سه دقیقه ادامه دهید .
  •  بعد از تمرین می توانید بایستید یا این که راحت بنشینید .
 چشم هایتان را ببندید یا به پایین نگاه کنید و به این جمله ها بیاندیشید :

« من خاکی و متعادل شده ام . من امن و راحتم »

تاثیرهای مثبت
  •  حس خاکی بودن و احساس عمیق ارتباط فیزیکی با زمین را افزایش می دهد .
  •  ذهن را پاک و آرام می کند .
  •  ضربان قلب و تنفس را آرام می کند .

اکنون شما تمرینات مربوط به چاکرای اول را انجام دادید. در هفته آینده به معرفی و تمرینات چاکرای دوم یعنی چاکرای خاجی خواهیم پرداخت.

 

برچسب ها: چاکرا
اشتراک گذاری:

مطالب زیر را حتما بخوانید
  • ایگو چیست؟
    ایگو چیست؟

    1.38k بازدید

  • سلامت مالی ما مرهون سواد مالی است.
    سلامت مالی ما مرهون سواد مالی است.

    507 بازدید

  • تکنیک هواپونوپونو چیست؟

    1.11k بازدید

  • آموزش هوآپونوپونو : روشی برای دستیابی به ثروت و آرامش

    1.16k بازدید

  • انواع وسواس
    انواع وسواس

    662 بازدید

12 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

  • EstherWeido گفت:
    2020-06-13 در 9:49 ب.ظ

    Szinei rjmhax Buy cheap viagra internet Buy viagra from canada

    برای پاسخ دادن وارد شوید
  • EstherWeido گفت:
    2020-06-12 در 4:30 ب.ظ

    Wyiyjd vvhvlg canadian pharmacy review cvs pharmacy

    برای پاسخ دادن وارد شوید
« دیدگاه‌های کهنه

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

جستجو برای:
دسته‌ها
  • #پادکست
  • #ویدئوها
  • آزمون های روانشناختی
  • آموزش چاکراها
  • اختلال دوقطبی
  • اختلالات روانی
  • ازدواج
  • اعتیاد
  • افسردگی
  • تکنیک های زوج درمانی
  • تله شخصیت
  • تمرین های تنفس
  • خیانت
  • دسته‌بندی نشده
  • روابط زناشویی
  • روانشناسی ازدواج
  • روانشناسی سلامت
  • روانشناسی شخصیت
  • روانشناسی شناختی
  • روانشناسی عشق
  • روانشناسی فردی
  • روانشناسی موفقیت
  • روانشناسی نوجوان
  • سلامت مالی
  • طرحواره درمانی
  • فمنیسم،فتیشیسم
  • فنگ شویی
  • کارگاه های آموزشی
  • کتابخانه
  • کهن الگو
  • مدرنیته
  • مدیتیشن
  • مشاوره ازدواج
  • مشاوره پس از ازدواج
  • مشاوره تحصیلی
  • مشاوره خانواده
  • مشاوره کودک
  • معرفی فیلم
  • معرفی کتاب
  • مقالات
  • نظریات روانشناسی
  • هنر درمانی
  • هواپونوپونو
  • وسواس فکری و عملی
جدیدترین نوشته ها
  • ایگو چیست؟ 2020-07-24
  • سلامت مالی ما مرهون سواد مالی است. 2020-07-21
  • تکنیک هواپونوپونو چیست؟ 2020-07-19
  • آموزش هوآپونوپونو : روشی برای دستیابی به ثروت و آرامش 2020-07-15
  • انواع وسواس 2020-07-13
درباره دکتر مهدیه اسدی

دکتر مهدیه اسدی مقدم دارای مدرک دکتری روانشناسی ، یکی از بهترین مشاوران روانشناسی در ایران است. ایشان در زمینه های متنوع روانشناسی به خصوص مشاوره روانشناسی ازدواج، مشاوره روانشناسی کودک و  مشاوره تحصیلی فعالیت می نمایند.

  • location_on
    تهران،روبروی پارک نیاوران،مجتمع اداری تجاری اطلس مال، طبقه A4 ، واحد ۱۵
  • phone_android
    02126711303 - 02126711305 -02126711307
  • phone_android
    09199696168
  • email
    info@drmahdiyehasadi.com
دسترسی سریع
  • بلاگ
  • حساب کاربری
  • سبد خرید
  • پرداخت
دکتر مهدیه اسدی را در اینستاگرام دنبال کنید
مرا دنبال کنید
تمامی حقوق برای سایت دکتر مهدیه اسدی مقدم محفوظ می باشد.
keyboard_arrow_up
  • در تلگرام ما را دنبال کنید
  • در اینستاگرام ما را دنبال کنید
  • تماس با ما
  • ایمیل ما